Semizlikdan xalos bo‘lish
To‘g‘ri ovqatlanish, jismoniy faollik va yetarli uyqu orqali ortiqcha vazndan xalos bo‘lish mumkin.
- Ko‘proq oqsil va sabzavot iste’mol qilish
- Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bajarish
- Gazli ichimliklar va shirinliklarni kamaytirish
Ko‘rish qobiliyatini yaxshilash
Ko‘zni charchatmaslik va maxsus mashqlar orqali ko‘rish qobiliyatini yaxshilash mumkin.
- Har 20 daqiqada ekrandan uzoqlashish
- Ko‘zni aylantirish va uzoq-yaqinga qarash mashqlari
- Sabzi, baliq va tuxum kabi foydali mahsulotlarni iste’mol qilish
Yod yetishmovchiligini oldini olish
Doimiy ravishda yodga boy mahsulotlarni iste’mol qilish orqali qalqonsimon bez muammolarining oldini olish mumkin.
- Dengiz mahsulotlari, yodlangan tuz va sut iste’mol qilish
- O‘simlik va hayvon yog‘larini balansli iste’mol qilish
- Ortiqcha stress va asabiylashishdan qochish